JUGEMテーマ:メンタルケア

 

大丈夫だよ

心配しなくても大丈夫

怖がらなくても大丈夫

 

失敗しても

けんかしても

そんなことであなたの価値は変わらない

 

あなたが我慢して何も言わなくても

我慢せずに本当に思っていることを話したとしても

 

実は

 

どっちでも大丈夫なの

 

こんなに我慢してきたのに大丈夫なワケないって思うでしょ?

 

あなたは優しいからすぐに自分の気持ちを後回しにしてしまうけど

本当はあなたが何を感じてどう思っているかを知りたいって思ってるよ

 

 

あなたが遠慮していつも周囲にあわせるから

皆もあなたに遠慮してしまうし

 

あなたが自分を後回しにしてしまうから

皆もあなたは後回しでもいいんだなって思ってしまう

 

 

周囲からの愛が足りないんじゃないんだ

あなたが自分に対する愛が足りなかったんだ

 

 

急には難しいけどさ

まず練習からはじめようよ

 

 

はじめは勇気がいるかもしれないけど

やってみてね

 

 

小さな我慢を1個やめて

あなたの気持ちを1個つたえる

 

 

断るのが苦手な人は

「実はちょっと苦手」

「今日は気分じゃなくて」

「またの機会に」

って言ってみよう

 

 

気持ちを伝えるのが苦手な人は

「嬉しい」「楽しい」「大好き」とか

「悲しい」「つらい」「寂しい」「心配」とか

1個でいいから伝えてみよう

 

 

それでね、思ったこと言った後で

「言っても大丈夫だったな・・・」

ってことに気がついてほしいんだ

 

 

みんなあなたが思っていることを知らなかっただけだからね

自分にもっと正直になって大丈夫だよ

 

 

それでも

不安で不安で何も言えない時は

 

 

頭を空っぽにして汗をかくのがオススメ

何も考えずに体を動かすの

「楽しい〜」「気持ちいい〜」って言えたらベスト!!

 

 

スポーツじゃなくても

バッティングセンターとかゴルフの打ちっぱなしとか

「スッキリした〜」ってアクティビティもいいし

 

お風呂とか床を徹底的に磨くとかもいいね

 

こんなのもオススメってのがあれば是非教えて下さい!!

 

 

誰かの為じゃなくて、

自分が気持ちよくなる為だけの時間だよ

 

 

言いたいことが言えないのは

周囲からの愛が足りないんじゃなくて

自分に対する愛が足りなかったんだ

 

 

大丈夫できるよ!!

あなたが明日笑っていられますように

 

Diamante(ディアマンテ 福岡)

http://diamante-dance.jp

 

JUGEMテーマ:メンタルケア

 

 

本当は自分がどうしたいのか

何を大事と感じているのか

ストレスは一杯あるけどどうしたらいいか分からない!って時のヒントとして

 

前回こんなこととを書きました↓

『結び目をほどくとあなたらしさが見えてくる』

http://diamannte.jugem.jp/?eid=9

 

 

今日は少し私の体験談を書こうと思います

 

 

私の初めての就職は病院でした

(精神科の病院の作業療法士という仕事)

 

同じ課には大勢先輩がいましたが同期がいなくて

先輩方についていくのに必死の毎日

新人のくせに勝手にプレッシャーを感じて

毎日色々と張り詰めていました

 

 

家に帰ると食事もとれないほどに疲弊していて

とにかくすぐに布団へGO・・・

入社から半年で6Kgは痩せたかな

(その前に随分太っていたので痩せても標準体重はありました)

 

 

そうやって半年経った頃、高校の同級生に

スキューバーダイビングに誘ってもらい、久々に海へ

 

 

海からあがった時の、なんともいえない全身疲労感は

仕事終わりのソレとは違った心地よさで

 

海中を漂っていると全身の力が抜けて

色々なものが海に溶け出て一体となっていくような感覚

 

海中ではおしゃべりは必要なくて

ただ目の前に広がる自然の美しさに感激するばかり

 

 

誰の視線も、意見も気にしないでいられる事が心地よく

逆に毎日、誰かの視線とか自分の評価とか

色んな事を気にしていたんだな・・・と振り返るきっかけとなりました

 

 

ダイビングをしたからといって、

私がすぐに先輩に「助けて」って言えるようになった訳ではないけれど

 

 

自分の中にある感情を観察する時間が出来るようになると

今まで無いものにしてきた箱の存在に気がついて

時々開けることが出来るようになります

 

 

段々と肩の力を抜けてきて

自分の意見を伝えられる人が増えたり

思いっきり笑える時間が出来たり

 

 

たくさんの箱を持っていても大丈夫

 

その中の1個からでもいいので

上手に開けたり閉めたり出来るようになると

 

心がぐっと軽くなるよってお話でした

 

 

心をフルオープンにして

自分の喜怒哀楽に正直になれる時間

是非見つけてみて下さい

 

 

Diamante(ディアマンテ 福岡)

http://diamante-dance.jp

JUGEMテーマ:メンタルケア

 

あなたがもし家庭や学校・職場などで

 

□自分の居場所がない

□自分は必要とされていない

 

と感じていたり

 

□上手く自分を出せない

□本音で人と話せない

 

と思っていたら

少しだけ耳を傾けてください

 

人は不安になった時

傷つけられそうになった時

 

大切な自分を守る為に

『本音』に蓋をしてしまうことがあります

 

これは誰にでも起こることで間違ったことではありません

 

ただし、蓋をした状態が長く続いたり

蓋を明ける事がさらに不安になってしまうと

 

 

今度はその『本音』をなかった事にしようとして

しっかり紐でしばって心の奥底に隠してしまいます

 

 

通常は蓋を開けたり閉じたりして心の状態を調節していますが

紐で縛ってしまうといつの間にか

 

 

自分でも

何が自分にとって大切なのか

本当は自分がどう思っているのか

分からなくなってしまうんです

 

 

だれでも心の中にたくさんの箱をかかえていると

私は考えています

すべての箱を誰にでも開放する必要はありません

 

ただし箱がひとつも空いていない状態だと

とても心苦しく生活しづらいと思います

 

 

ダンスセラピーでは

身体を動かすことであなたが縛ってしまった紐を

緩めるお手伝いをしていきます

 

 

箱を急に開け放つ必要はありません

あなたが開けたいと思った箱から

あなたのタイミングで開ければ大丈夫

 

 

はじめは勇気が必要だけど

開いた箱の数だけあなたはあなたらしさを取り戻していける

 

 

あなたの居場所も

あなたらしい笑顔も

本当はどこにもいっていなくて

ずっと大切にとっておいただけだから

 

 

怖がらないで

1個ずつ我慢を減らして

1個ずつ本音を増やしていくこと

簡単じゃないけどとっても大切なこと

難しいけど、本当はとってもシンプル

 

 

自分の箱が閉じてるな…って感じたら

あなたの紐が少し緩むような作業を探してみましょう

 

・読書

・ガーデニング

・書道

あなたの心が和らぐものはありますか?

 

・ウォーキング

・ジョギング

などの軽スポーツもいいですね

 

紐を緩めるコツは

自分の身体や心の動きを無視しないこと

どんな感情でも大丈夫

喜怒哀楽を受け止めてあげる時間を作ってください

 

私の場合は

ダンスとスキューバーダイビング

が紐を緩めるのにとても効果的でした

コレに関してはまた後々書いていきますね

 

 

紐の緩め方が分からない

箱の開け方を忘れてしまった

自分の箱の存在さえ探せない

 

 

そんな人は

私にお手伝いさせて下さいね

HPのお問い合わせページかLINE@にてご連絡ください

お待ちしています

 

Diamante(ディアマンテ 福岡)

http://diamante-dance.jp/

JUGEMテーマ:ダイエット

 

 

もうすぐ夏がやってきますね
私は夏が大好きなのでとっても楽しみにしているのですが
年々暑さに弱くなってきたような気がします


移動中も職場もクーラーがよく効いているので
久しぶりに日中外出すると
すぐに身体がだるくなってきてしまう事も


□もっとやりたい事があるのに疲れやすい

□薄着の季節なので運動したいけどすぐバテる

□ダイエットって一人じゃ全然続かない


こんな方って私だけじゃないですよね?


この夏もっと心も身体も軽やかになりたい!!という方は
是非ディアマンテをご利用ください


忙しくて時間の都合がつきにくい方
自分のペースでレッスンしたい方には
プライベートレッスンがおすすめ

お友達やご家族と一緒にワイワイ行うなら
グループレッスンもOKです


DiamanteのLINE@でお友達登録すると
お試し体験レッスンを1000円引きでご利用頂けます

お申し込みやご相談は
HPの『お問い合わせ』かLINE@よりお気軽にご連絡下さい。

 

Diamante(ディアマンテ 福岡)

http://diamante-dance.jp

JUGEMテーマ:自律神経失調症・ストレス

 

 

前回の梅雨バテ記事のつづきです。

まだ読んでない方はこちらか

http://diamannte.jugem.jp/?eid=5

 


この時期の
「だるくてなんだかシャッキっとしない」
「やる気がおきない」
「食欲がない」
「何をやっても楽しくない」

これは、あなたのやる気の問題ではなく


自律神経の乱れが原因


主な原因としては
・体温調整機能の乱れ
・食生活の乱れ
・ストレスに弱くなる

 

ひとつずつ具体例と対策をみていきましょう


‖硫皇汗圧’修陵陲譴箸

室内と室外の気温差が要因

蒸し暑い外に出てあつ〜い→室内に入るとさむ〜い
の繰り返しで体内の調整機能が少しずつ働かなくなり
せっかく身体に備わっている『恒常性』という
体温を一定に保つ働きが鈍くなってしまいます


職場環境は人それぞれなので
出来るだけ、移動中や室内で身体が冷えすぎないように
体温調整が出来る服装を意識すること

冷房の温度に気をつけること

そして、軽い運動などを取り入れること


⊃生活の乱れ

暴飲暴食はやはり身体の負担になります
この暑さで内臓だって疲労しているんです

冷たいものばかり飲んでいませんか?
「疲労回復」と言い訳して食べすぎていませんか?

身体が疲れているな。と感じたら
出来るだけ消化によいものを心がけたいですね


冷房のきいた室内に長く居る事が多い方は
仕事中だけでも冷たい飲み物はさけ
常温のものか温かい飲み物を選んであげましょう。


ストレスに弱くなる

ストレスが原因で自立神経が乱れるって話は
なんとな〜くイメージつきますよね?

梅雨の時期はどうしても副交感神経優位になりがちなので
気持ちが上がりづらくなります。


普段なら気持ちの切り替えが出来る人でも
落ち込みやすくなるもの。


気温の変化で体力的に負担が大きい為
身体はエネルギー節約モード。
よって
なんだかやる気が出な〜い。ってなるワケですね。


ストレスは誰にでもあるものですが、
梅雨バテの時期、そしてこれからやってくる夏に向けて
身体に無理が続くと、
いつも以上にストレスに弱くなり
落ち込みやすくなったり
イライラが解消されなかったりします


でも「ストレスなんてなくならないよ〜」
「簡単に解消できたらそもそも溜まってないよ〜」
って思ってませんか?


ストレスが原因なのでストレスを解消しましょう!なんて
ディアマンテではいいません!笑

 

カラオケで歌ってストレス発散して
明日からもシャッキリ頑張れる!って人はそれで
もちろんOKです


でも、いつもはそれでOKだけど
なんだか最近それすらおっくう…って人もいますよね?


誰でも気持ちが沈みがちなこの季節は
すべての抑うつ感とすべてのイライラを梅雨のせいにして

 

必殺「いったん保留!!!」

解決しなくて大丈夫!!
その抑うつ感ほったらかしましょ〜


そして、やるべきことは…

「自分の身体に集中すること」

 

ヨガとかストレッチとかが好きな人は
何も考えずに是非やろう。今すぐ!


身体が硬いからストレッチとか無理って人は
ゆっくりお風呂につかろう
身体の力を抜いて、ぼーっとしましょ。


忙しくてストレッチも長風呂も無理〜って人は
5分でいいから

「自分の呼吸に集中する時間」作ってみて

できるだけゆ〜っくり
なにも考えないで、深く長い呼吸が○

 

コレね、ほんとにオススメです


みんな忙しいから
「何も考えない時間」とか
「自分の事だけ考える時間」とか持てなくなってるよね


だまされたと思ってやってみてね。
自立神経が正常化してくると
気持ちも落ち着いて、食欲ももどってくるからね
大丈夫だよ

 

保留にできないって人や
自分では時間が作れないって人
集中するのってひとりじゃ難しいって人は
わたしと一緒にやりましょう!!


仲良しの誰かと一緒にやるのもいいですね。


ディアマンテでは
あなたの体力と気分にあわせてレッスン内容をカスタマイズ
無理なく気軽に始められます。


あなたが今日も笑顔でいる為に
自分にとっておきの時間をプレゼントしてあげませんか?


Diamante(ディアマンテ 福岡)
http://diamante-dance.jp/

JUGEMテーマ:自律神経失調症・ストレス

 

 

なんだか最近疲れがとれない。元気が出ない。楽しめないというあなた


□特にハードな運動をした訳ではないけど体が疲れている

□休日も何もする気がおきない

□眠気がとれない

□いつもは楽しめる事が楽しめない


こんな症状ありませんか?


これって梅雨だから?
確かに梅雨の時期、湿度が高い日が続くと
なんだか身体がおもだる〜くなりますね。


梅雨バテなんて言葉もあるくらいですから。


実際、自立神経のバランスが崩れやすくなる季節です。
体の中に熱がたまりやすいのでだる〜く感じます。


でも、時期的なものだからと軽視してはいけません!!


この時期に大きなストレス等の過度な負荷がかかってしまうと
 

気力・体力ともに消耗してしまい、
風邪を引きやすくなったり

なんだか元気がでない。なんだか毎日を楽しめない。
なんて重篤な症状につながる可能性があるんです。

 

まずは、「疲れがたまってきたな」と思ったら
積極的に、季節の野菜を使った疲労回復メニューを食べましょ!
(疲労回復メニューはクックパッドへGO!)

夏野菜は利尿作用を促し、体の中に溜まった熱を下げてくれます。
旬の食材ってホントすごいよ!!


ただし

料理作る気力も食欲さえないわ!!って方は
梅雨バテレベルがすでに進行している証拠かも

 

そんな梅雨バテ進行中のあなたは

身体に溜まった負担のケアと

こころの疲労も一緒にケアが必要です

 

自立神経が乱れる原因はいくつかあって

どのパターンに自分があてはまるのかを見つけて

原因にあわせた対応策が必要ですね

 

症状が長引いている人は

いくつもの原因がかけあ合わさっている可能性も。

 

次回は

梅雨バテの原因と対策を詳しく解説しますよ〜

 

 

自分にあった原因と対策を見つけたい方は

Diamanteのプライベートレッスンがおすすめデス↓↓

Diamante(ディアマンテ 福岡)

http://diamante-dance.jp/


Calendar

S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
<< December 2019 >>

Archive

Mobile

qrcode

Selected Entry

Profile

Search

Other

Powered

無料ブログ作成サービス JUGEM