皆さんおはようございます!

ダンス大好き作業療法士めぐモンこと、松本恵ですっ╰(*´︶`*)╯♡



さてさて、今日は自宅で出来るエクササイズ第3段!!

待っていてくれた方ありがとうございます✨


早速いってみましょう!!


使うのは壁のみっ!

座布団1枚のスペースがあれば出来るので

早速やってみましょう✨


⬇⬇

(匹房蠅鬚弔

「まっすぐ」立ちます


*お腹に力を入れて

*骨盤を立てる

*床と天井どちらにも意識を向ける

*足はハの字

*足指はパー!


1の状態を出来るだけキープしたまま

踵を上げます


足元だけに力を入れて力むのではなく

真上から引っ張られるイメージで

エレベーターのようにスッと上がりましょう


*壁と顔の距離が変わらないように注意!



姿勢が崩れないように注意しつつ

10回×5セット!!



(*_*)

足元に力か入らない!

踵が上がらない!

という方は足のエクササイズ不足!

足指のストレッチをしっかりしたら

http://diamannte.jugem.jp/?eid=175



片手を壁につき片足ずつ踵を上げるエクササイズから始めましょう!

まず足を使えるようにする事が大事!!


踵を上げる事に慣れてきたら

身体の後面を意識して姿勢を整えます


足の後ろ側から、背中、首の後ろを通って頭の先までがまっすぐななるように!


踵は出来るだけ高く上げましょう!


これも10回×5セット×両足!

キツイけど頑張ってみましょう!



(>_<)

身体がグラグラして安定しない

という方は体幹の筋肉不足


美姿勢腹筋でまっすぐな骨盤をキープ出来るようにしましょう

http://diamannte.jugem.jp/?eid=173



簡単なエクササイズですが

続けることで

踊っている時の姿勢が格段に

美しく、安定してきます!!



身体の中で

床と天井に引っ張りあう感覚ができると

良い意味で

身体の外側の力が抜けてきます


ギューっとリキムのではなく

身体にハリをキープ✨

そんなイメージです!!



ちょっと難しいな。と感じた方も

継続は力なり!!

外出出来ないこの機会に

是非チャレンジしてみてください!!



エクササイズの前後には

水分補給を忘れずに!!



チャレンジしたけど上手くいかない!

という方、気軽にコメントください!!


エクササイズに関する、質問やご要望等もお待ちしております!!


ブログコメント欄

もしくはメール

http://diamante-dance.jp/contact


またはLINE@にて

https://line.me/R/ti/p/%40kbx2950o



お待ちしています(*^ω^*)



Diamante

〜ダンスで心も踊る毎日を〜


Comment





   

Calendar

S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
<< September 2020 >>

Archive

Mobile

qrcode

Selected Entry

Profile

Search

Other

Powered

無料ブログ作成サービス JUGEM