おはようございます!

ダンス大好き作業療法士、めぐモンこと松本恵です( ^ω^ )


昨日告知したので早速!!

ご自宅で出来るエクササイズをご紹介したいと思います!!


新年度1発目は基本の基本✨

足指のストレッチーっ!!!!です!



✨2本足で歩く全ての人へ✨

健康の基本は足元から!!


足の重要性についてはこれまでに何度か触れているので、まだ読んでない方は

⬇こちらもチェックしてくださいね


★土台が大事!

http://diamannte.jugem.jp/?eid=116 


★よい姿勢と丹田と足の話

http://diamannte.jugem.jp/?eid=117



全てのスポーツにおいて大切な足指のストレッチ✨

もちろんダンサーさんにも力強くオススメいたします!!!



踊ってる時のバランスが悪いなと感じている方

練習後やレッスン後、スネやふくらはぎの疲労が激しい方


ダンスジュースの中で足指がグーになっていませんか??



ちょっと想像してみてくださいね

逆立ちの時、皆さん指はパーにしますよね?


何故ならグーよりパーの方が断然安定するからです


足元がグラグラしやすい方の多くは

小指側3本の足指が使えておらず

足全体で床をとらえる事が出来ていません


足裏に豆やタコが出来やすい方も

一部分に負荷がかかり過ぎている可能性大です!!


また、膝下にあるスネやふくらはぎが疲れやすい方は、なんとかバランスをとろうと床を掴もうとして足指を曲げて使っている方が多いです!!


固まっている箇所は使えません!!


硬くなった筋肉はしっかりほぐして

しっかり使える足にしましょう!!



まずは足の状態をチェックしましょう!!



しっかりグーに力が入りますか?

大きなチョキ出来ますか?

パーの時しっかり指の間隔が開きますか?

指は全部伸びていますか??

左右差はありませんか??



アレ?出来ない…って方!

まずは足裏をしっかりほぐしましょう!!

ゴルフボールやテニスボール

家にある筒状の何か硬いものを

ゴロゴロフミフミしてください!!


足指の間隔が開かない方は、足指の間に手の指を根本まで入れ込んでほぐしましょう



それから足指をストレッチーっ!

上下左右に指を引き裂くように引っ張ります



見えている指部分だけじゃなくて

足の真中辺りまで引き裂くイメージで!

足全体がじわーっと温まってくるくらい遠慮なく引き裂きましょう!!



足指が縮こまっている方は、指の裏側の部分もしっかり伸ばしてくださいね




そして足が温まってきた所で

次の段階へGOーっ!!

まだまだこれからが本番です!


足指の第二関節(画像の部分)からしっかり曲げるようにストレッチします!!


親指から順番に!

この時、骨の向きに注意!!

指だけを無理やり曲げてしまうと痛めてしまうので、中足骨からの流れに沿って曲げます!!



痛いけど、足首の力は抜いて

1本1本をしっかりストレッチしてくださいね!

自分でやるのが痛い時はペアでやるのがオススメです!!!



そして少しほぐれてきたら〜

さらに体重を使ってストレッチ!!


慣れないうちは痛いと思うので

椅子に座って足首がまっすぐになっているのを確認しながら片足ずつやってくださいね



慣れてくるとこんな感じで伸ばせます⬇


この美しい女性は、私が大好きな社交ダンサーさんのひとり


Instagramでトレーニングの様子なども配信しているので気になる方はチェックしてみてください!!


とてもスタイルがよくて見ているだけでも目の保養になる美しさです✨




話がそれましたが

足のストレッチは毎日やってもいいくらい重要だと思っています!!

身体全体の使い方が変わります✨

損はさせません!!是非是非やってみてください!


しっかりストレッチすれば、

ほとんどの方が初回からこの効果を実感できると思います✨

足が柔らかくなると、足首や股関節の動きにも違いを感じられるハズです✨



足指のストレッチに関してもっと知りたい!という方は、以前も紹介した

魔女こと西園美彌さんのTwitterを参考にしてみてください!!

動画付きで色々なストレッチが詳しく掲載されています!!!




レッスンをお休みしているダンス愛好家の皆さん!!!

試合がなくて悶々としている、競技ダンサーの皆さん!!


家で毎日出来るので、是非自分の足を目覚めさせて、今後のダンスライフに活かしてくださいね!!



Diamante

〜ダンスで心も踊る毎日を〜

http://diamante-dance.jp/info



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