おはようございます!

ダンス大好き作業療法士、めぐモンこと松本恵です( ^ω^ )


昨日告知したので早速!!

ご自宅で出来るエクササイズをご紹介したいと思います!!


新年度1発目は基本の基本✨

足指のストレッチーっ!!!!です!



✨2本足で歩く全ての人へ✨

健康の基本は足元から!!


足の重要性についてはこれまでに何度か触れているので、まだ読んでない方は

⬇こちらもチェックしてくださいね


★土台が大事!

http://diamannte.jugem.jp/?eid=116 


★よい姿勢と丹田と足の話

http://diamannte.jugem.jp/?eid=117



全てのスポーツにおいて大切な足指のストレッチ✨

もちろんダンサーさんにも力強くオススメいたします!!!



踊ってる時のバランスが悪いなと感じている方

練習後やレッスン後、スネやふくらはぎの疲労が激しい方


ダンスジュースの中で足指がグーになっていませんか??



ちょっと想像してみてくださいね

逆立ちの時、皆さん指はパーにしますよね?


何故ならグーよりパーの方が断然安定するからです


足元がグラグラしやすい方の多くは

小指側3本の足指が使えておらず

足全体で床をとらえる事が出来ていません


足裏に豆やタコが出来やすい方も

一部分に負荷がかかり過ぎている可能性大です!!


また、膝下にあるスネやふくらはぎが疲れやすい方は、なんとかバランスをとろうと床を掴もうとして足指を曲げて使っている方が多いです!!


固まっている箇所は使えません!!


硬くなった筋肉はしっかりほぐして

しっかり使える足にしましょう!!



まずは足の状態をチェックしましょう!!



しっかりグーに力が入りますか?

大きなチョキ出来ますか?

パーの時しっかり指の間隔が開きますか?

指は全部伸びていますか??

左右差はありませんか??



アレ?出来ない…って方!

まずは足裏をしっかりほぐしましょう!!

ゴルフボールやテニスボール

家にある筒状の何か硬いものを

ゴロゴロフミフミしてください!!


足指の間隔が開かない方は、足指の間に手の指を根本まで入れ込んでほぐしましょう



それから足指をストレッチーっ!

上下左右に指を引き裂くように引っ張ります



見えている指部分だけじゃなくて

足の真中辺りまで引き裂くイメージで!

足全体がじわーっと温まってくるくらい遠慮なく引き裂きましょう!!



足指が縮こまっている方は、指の裏側の部分もしっかり伸ばしてくださいね




そして足が温まってきた所で

次の段階へGOーっ!!

まだまだこれからが本番です!


足指の第二関節(画像の部分)からしっかり曲げるようにストレッチします!!


親指から順番に!

この時、骨の向きに注意!!

指だけを無理やり曲げてしまうと痛めてしまうので、中足骨からの流れに沿って曲げます!!



痛いけど、足首の力は抜いて

1本1本をしっかりストレッチしてくださいね!

自分でやるのが痛い時はペアでやるのがオススメです!!!



そして少しほぐれてきたら〜

さらに体重を使ってストレッチ!!


慣れないうちは痛いと思うので

椅子に座って足首がまっすぐになっているのを確認しながら片足ずつやってくださいね



慣れてくるとこんな感じで伸ばせます⬇


この美しい女性は、私が大好きな社交ダンサーさんのひとり


Instagramでトレーニングの様子なども配信しているので気になる方はチェックしてみてください!!


とてもスタイルがよくて見ているだけでも目の保養になる美しさです✨




話がそれましたが

足のストレッチは毎日やってもいいくらい重要だと思っています!!

身体全体の使い方が変わります✨

損はさせません!!是非是非やってみてください!


しっかりストレッチすれば、

ほとんどの方が初回からこの効果を実感できると思います✨

足が柔らかくなると、足首や股関節の動きにも違いを感じられるハズです✨



足指のストレッチに関してもっと知りたい!という方は、以前も紹介した

魔女こと西園美彌さんのTwitterを参考にしてみてください!!

動画付きで色々なストレッチが詳しく掲載されています!!!




レッスンをお休みしているダンス愛好家の皆さん!!!

試合がなくて悶々としている、競技ダンサーの皆さん!!


家で毎日出来るので、是非自分の足を目覚めさせて、今後のダンスライフに活かしてくださいね!!



Diamante

〜ダンスで心も踊る毎日を〜

http://diamante-dance.jp/info



こんにちは✨

4月1日ですねーっ!!!


今日から新年度🌸

新生活、新体制などなど


慌ただしくも

ワクワクが溢れるこの季節


本来私はとっても大好きな季節です




こんなツライ状況でも

新生活はスタートします


新しく始まるご縁がきっとあるでしょう



希望とエネルギーに満ちた

新入生や、新社会人のみなさんに会えるのを楽しみにしています!!



強く生き抜こう!

助け合って命を守ろう!!



こんな時だからこそ

健康の大切さ

命の大切さ

当たり前の生活の尊さに

気づかされますね



出来ることをコツコツと!

3月末に書いたエクササイズ記事

たくさんの方に見て頂きました✨


ありがとうございます!!!



まだの方はチェックしてね!

💎美姿勢エクササイズ💎

ボールエクササイズ編

http://diamannte.jugem.jp/?eid=172


超簡単!美姿勢腹筋編

http://diamannte.jugem.jp/?eid=173



やってみると結構キツイですが

小スペースで出来て、めっちゃ効果あるので是非やってみてください✨



外出出来ない今だからこそ

少しでもどなたかのお役に立てるように

4月も少しずつエクササイズ記事

書いていきますね〜!!



何かリクエストやご質問があればコメント欄、もしくはLINEにてメッセージください!

感想も頂けたら嬉しいです!


⬇LINE@登録⬇

https://line.me/R/ti/p/%40kbx2950o


⬇お問い合わせ⬇

http://diamante-dance.jp/contact 


⬇めぐモンプロフィール⬇

http://diamante-dance.jp/staff 




Diamante

〜ダンスで心も踊る毎日を〜


皆さん、おはようございます〜(≧∀≦)

ダンス大好き作業療法士

めぐモンこと松本恵ですっ♪


昨日の【いでよ坐骨!ボールエクササイズ】は試してみましたか??


坐骨本当に大事なので

まだの方は、是非是非やってみてくださいね⬇

http://diamannte.jugem.jp/?eid=172 



さて、それでは早速

本日は、✨超簡単!美姿勢腹筋ーっ!!✨


ゞ銚けに寝て、股関節と膝関節を90度に曲げます


足はそのままで、浮いている背中の隙間を埋めるように、床へ



⊂佳Δ悗離廛譽垢呂修里泙泙蚤を伸ばしまーす!腰は床へ!足は天井へ!!と引っ張り合います!!


結構キツイけど出来るだけ

膝はピンと伸ばします!!

腰は床から浮かないように!!


90度がキツイという方は

ナナメでもOK!!!


、△魴り返し5回!!!

背中はずっーと浮かさないように!


出来る方は、動を滑らかにしつつ、回数を増やしていってくださいね✨


腹筋は苦手(>_<)という方でも

これは寝たままできるので

始めやすいハズ!!!


美しく立つ為に必要な

お腹の奥の✨インナーマッスル✨を鍛えられまーす!!



そもそも背中が床に着きません!

という方は前腿が硬くなっていて浮いているのかも


腹筋の前に前腿もストレッチをやってみてください⬇



ストレッチの際は、

無理せず、深呼吸を忘れずに!!


ボールエクササイズしたけど

坐骨分かりません!


腹筋よく分かりませんっ(>_<)って方は

お問い合わせ下さい⬇

http://diamante-dance.jp/contact 


こんな時だからこそ、

身体をバージョンアップさせるチャンス✨


私と一緒にトレーニングしましょう!!


💎自分に合ったトレーニングやエクササイズ方法を知りたい!


💎美しい姿勢を目指したい


💎ダンスが好きだけど、腰や膝を痛めてしまう方


あなたの正しい身体の使い方お伝えします!

お気軽にお問い合わせください!!


※現在はパーソナルトレーニング(マンツーマンのトレーニングもしくは、ペアでの申し込み)のみ受付ております。

グループレッスンは行っていません。



不安が続く日々ですが

早く普段通りの生活がもどってきますように✨



Diamante

〜ダンスで心も踊る毎日を〜

http://diamante-dance.jp/staff 




こんにちは〜٩( ᐛ )و✨

ダンス大好き作業療法士のめぐモンです!


昨日お知らせした通り

早速エクササイズ記事をお送り致します!



ダンサーさんだけでなく

美しい姿勢を目指したい方

特に反り腰が気になっている方は

是非やってみてくださいね!!!



社交ダンスを習っている方で

自分では姿勢をまっすぐにしているつもりなのに、コーチや先生に

「まっすぐーっ!」と言われちゃう方


意識すべきポイント、その,

✨坐骨(ザコツ)です✨⬇


坐骨とは、画像の矢印部分の骨!!

この出っ張った坐骨を真下に向けること!


まずは、この坐骨を感じれるようになるエクササイズをご紹介します!!


使用するのは、100均で購入出来るボール

空気を2割くらい入れたボヨボヨの状態


出来るだけ骨盤を立てて

ボヨボヨのボールに座ります


※モデル協力マツモトヒサシ先生


姿勢が安定するまでは、手でサポートしてもOKですー!!

姿勢をキープしつつ

お尻を右に左に動かしてみましょう


慣れてきたら手を離します

背骨はまっすぐのままで

⬇のピンクの矢印の様に坐骨でボールを

押しつつ戻るのがポイントです



ボール割れないので安心して。笑

ゆっくりコントロールしながら

5分くらいやってみてね!!


その後、ボールなしで床に座ってみましょう!!

お尻にいつもと違う感覚を感じませんか??


はいっ!!!その時床にしっかり刺さる骨

それが、✨坐骨✨でございます!!


立つ時も、座る時もこの坐骨を意識すると

姿勢が格段に美しくなるのです!


しかも、このまっすぐな姿勢は

美しいだけじゃなく、スポーツやダンスをする際にパフォーマンスをより発揮しやすい最高のポジションなのです!!

(コレに関してはいつか詳しくやりますね)



是非ボールを入手してやってみてください!!


以前ワークショップで起こった時の記事に

参加者さんのbefore➡afterを掲載しているので、参考にしてみて下さい!!!

http://diamannte.jugem.jp/?eid=139 



次回は

超簡単!美姿勢腹筋!!の予定です

٩( ᐛ )و✨



Diamante

〜ダンスで心も踊る毎日を〜


⬇れ問い合わせはお気軽に⬇

http://diamante-dance.jp/info 



こんにちは、ダンス大好き作業療法士のめぐモンこと、松本恵です!!

╰(*´︶`*)╯♡


もうすぐ4月!

いつもなら慌ただしく

新年度の準備をしたり✨

お花見したり🌸

次のイベントに向けてワクワクしているそんな時期です…


楽しみにしていたダンスパーティーも、延期が決定してしまいました


毎年とても楽しみにしているダンスパーティー💃✨

今年は35周年という節目の年✨

秋頃に開催を検討されているそうです

どうか、元気で皆さまとお会い出来ますように…✨


楽しみにしていたイベントが

ひとつ、またひとつと中止や延期になり

気持ちが落ち込みそうな日々


なんとか元気を出したくて

家事の間は

沖縄っぽい音楽を流しつつ



キレイな沖縄の海を思い浮かべて

心を落ち着かせています



こんな時だからと

デモ用の曲や振付も考え中…

いつ披露出来るか分かりませんが

じっくり作り上げて

喜んで頂けるイイ作品になったらいいなぁ

と思っています


楽しみにしていてくださいね



世界全体が

大きな不安に襲われていて

先が見えないですが


極力、今ある幸せに目を向けて

家族を大切に


仕事仲間と力を合わせ

知恵を出し合い

ご縁のある皆様を少しでも笑顔に出来るように


そして

自分自身が幸せであるように


毎日を、丁寧に過ごしていきたいです



毎日を幸せに過ごせたら

未来は絶対に幸せ


どんなときも

私達の人生は幸せに向かっていると信じて



近々

ご自宅で出来るエクササイズについての

ブログ記事を書こうと思っています!!


踊れないストレスを抱えている皆様

もう少しお待ち下さいね〜

お楽しみに〜( ^ω^ )✨




Diamante

〜ダンスで心も踊る毎日を〜

http://diamante-dance.jp/info 



こんにちは〜

ダンス大好き作業療法士、めぐモンこと松本恵ですっ(≧∀≦)


不安な毎日が続いていますが

いつまで続くか分からないこの状況に

自粛疲れ〜って声もちらほら聞こえてきます


そんな自粛疲れと不安な毎日に

今日はすてきな言葉をご紹介しま〜す

╰(*´︶`*)╯♡


✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

コロナウイルスも人に感染するけど、

幸福だって、人に感染する!

ときめきだって、人に感染する!

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨


作家ひすいこたろうさんの言葉です


人をホッと和らげる素敵な言葉を発信されている、ひすいこたろうさんのブログから引用させて頂きました!


ブログはこちらへ⬇

https://ameblo.jp/hisuikotarou/entry-12582972675.html?frm_id=v.jpameblo&device_id=ccb5202808754a368a29636a1afa35f4 



不安は感染する

でも

幸福も感染する


素敵な気づきを頂きました✨



今元気で過ごせる方は

是非✨ときめき✨を増やして

あたなの周りの方を幸福にしてみませんか??


ときめきの増やし方もブログで紹介されていましたので、気になる方はブログを読んでみてください


世界にときめきを増やすべく、

1ヶ月毎日更新されるそうですよ〜!!

スゴイですね!!

楽しみです!!




現在この不安を解決すべく奔走してくださっいる全ての方に心から感謝します!!


普段通りの生活が出来るように

いつも以上に働いてくださっている方々

ありがとうございます!!



私は、折角時間が出来ても、コロナをやっつける事は出来ないので…


この折角出来た時間を有効活用したいと思います!!!


是非、ときめき増やして✨

未来へのパワー増やしましょう✨



Diamante

〜ダンスで心も踊る毎日を〜

http://diamante-dance.jp/photo





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